wąski plecy

[...] 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji) triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie ramion 4x10 (Tutaj tez staly ciezar) -wyciskanie na ławce o wąskim uchwycie 12-10-8-6 2 dzień barki (Barki cwicz pierwsze) -wyciskanie zza głowy szeroki uchwyt 12-10-8-6 -wyciskanie sprzed głowy wąski uchwyt 12-10-8-6 (2 razy to [...]

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

[...] szrugsy- potężny kaptur wisołowania, wszelkie odmiany od podchwytów po półsztangę= grubość pleców uginanie ramion- sztanga prostą= równomierna praca obu głów bicepsa wycisk wąski= docisk 1/3 ruchu z podłogi- najlepsze masowe ćw. na trica rolowanie sztangi:) Jak widać można dzięki samej sztandze( ale z dosyć mocnym obciążeniem, a nie lekkim [...]

[...] zaczynam trening 5x5 i dziś sprawdzałem od jakiego ciężaru mogę zacząć martwy ciąg Podciąganie na drążku 8,6,6,6 Ściąganie drążka szeroki uchwyt 12,10,8,6 Ściąganie wąski uchwyt 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,10 Wiosłowanie na maszynie 8,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 60x10, 80x10, 100x8, 120x6, 100x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] ( w każdej serii przy pierwszych 3 powtórzeniach pauza w połowie ruchu) 2. Podciąganie na drążku 8,8,6,6 3. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,8 4. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie 12,10,8,8 Triceps: 1. Wąskie wyciskanie 60x10, 80x10, 100x 10, 120x6, 140x 4, 100x10 2. Wyciskanie francuskie hantlą 12,10,10,8 [...]

Plan Poniedzialek:Biceps+Triceps Triceps: -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) -prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8 -prostowanie reki za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 [...]

[...] ramion nachwytem ze sztangą prostą, gryf trzymany na szerokość barków: 4 serie: 1x 16p.,1x 14p., 1x 12p., 1x 10p. Uginanie i prostowanie ramion na modlitewniku chwyt wąski, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10 p., Uginanie i prostowanie ramion z hantelkami trzymanymi chwytem młotkowym: 4 serie: 1x14p., 1x12p., 1x10p., 1x8p. Uginanie [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka do klatki piersiowej, ściąganie drązka za głową, Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na [...]

Przeramowałeś trening pleców z barkami. :-) Jeżeli zależy Ci na 3 dniowym treningu, podziel partię na klatka/barki/triceps, plecy/biceps, nogi. Trening nóg jest w porządku, wymień tylko ostatnie ćwiczenie prostowanie nóg na RDL ze sztangielkami. Jeżeli chcesz dźwigać nieco większy ciężar, rozstaw nóg powinien być szerszy niż wąski.

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wywal wyciskanie francuskie sztangielek 14/12/10/10 wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 14/12/10/10 wywal Plecy - podciąganie się na drążku z [...]

pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) [...]

jak chcesz mieć sylwetke typu V to musisz być wąski w pasie. A na plecy to polecam drążek Pozdrawiam:)

[...] ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem hantle lub linka DZIEN 5 : DÓŁ CIALA [...]

ja bym zap*****lal bez wahania. nie ma czegos takiego jak idealny plan, w tym miejscu idealne bylyby pompy na poreczach, ale wiem ze nie masz, wiec ja bym wybral francuskie, bo nie chcialoby mi sie dublowac dwoch podobnych wyciskan. a w kolejnym planie zrobilbym skos szeroko i waski uchwyt, a na plecy koniecznie musialby sie znalezc drazek i MC.

Ja bym Ci polecił zadbać o wąski pas, poszerzyć plecy i barki. Jeżeli koniecznie nie chcesz ćwiczyć innych partii.

Wąski zamien na francuza np aby sam triceps pracował, chodzi o to by nie męczyć klatki tak samo jak robisz biceps podchwytem na drażku to plecy pracują a po co je męczyć jak juz wczesniej je robiłęś, chodzi o to by z poczatku nie przemęczać mięśni

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił dlaczego? Skośne na górną partię klatki. to może rozpiętki ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,10,10,8 chodzi o wąski chwyt? tak 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,12,10,10,8 Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg [...]

zmien troche technike wioslowania i wprowadz taki mini cykl treningowy w miejsce wioslowania ,oprocz cwiczen ktore robisz normalnie: 1.wioslowanie na podwyzszeniu(robimy to z 2 x 2 20 -stek,jak za nisko, dokladamy wiecej,chyba ,ze jest mini pomost na silowni-hes takie robi)uchwyt na szerokosc zgietych pod katem prostym ramion-nachwyt. robimy 4 [...]

[...] na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Wyciskanie sztanki na lawce poziomej, (wąski uchwyt) 4 serie Barki(przód i bok ) 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie 2 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]